การเล่นกลจากการทำงานทางไกล การดูแลเด็ก และอื่นๆ ได้เปลี่ยนแปลงความเหนื่อยหน่ายในช่วงที่ไวรัสโคโรน่าไวรัสระบาด และการไปเทศนาเพื่อรับงานอดิเรกใหม่อาจทำให้แย่ลงไปอีก นี่คือวิธีจัดการกับความเครียด
ในขณะที่เรามุ่งหน้าสู่ปี 2021 Worklife จะแสดงเรื่องราวที่ดีที่สุด ลึกซึ้งที่สุด และสำคัญที่สุดของเราในปี 2020 อ่านรายการเรื่องเด่นประจำปีทั้งหมดของเราที่นี่
ความเหนื่อยหน่าย: คำว่าการทำงานมากเกินไปอย่างไม่หยุดยั้งได้กลายเป็นที่แพร่หลายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออธิบายถึงคนรุ่นมิลเลนเนียลที่เร่งรีบจนหมดแรง และด้วยผู้คนหลายล้านคนที่อยู่ในภาวะล็อกดาวน์ในขณะที่โควิด-19 กวาดไปทั่วโลก ความเหนื่อยหน่ายยังคงมีอยู่มาก – แต่ตอนนี้มันดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย
หลายคนตกงาน ในขณะที่ผู้ที่โชคดีพอที่จะรักษาไว้ต้องทำในขณะที่ทำงานอยู่ในขอบเขตของบ้านบางคนก็สร้างสมดุลระหว่างความต้องการเร่งด่วนของครอบครัว เช่น การดูแลเด็ก ชีวิตประจำวันถูกถอนรากถอนโคนอย่างสมบูรณ์ และตอนนี้ เราเล่นปาหี่อย่างต่อเนื่องของภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่เราไม่เคยจัดการมาก่อน: ฉันควรฆ่าเชื้อร้านขายของชำของฉันหรือไม่ ฉันจะอยู่ในรูปร่างในบ้านได้อย่างไร ? บรรจุภัณฑ์กระดาษปลอดภัยสัมผัส ? กอดลูกๆได้ไหม ?
เหนือสิ่งอื่นใด โซเชียลมีเดียทำให้เราได้รับการเรียกร้องให้ ” ทำโปรเจ็กต์นั้นให้เสร็จ “: เขียนบทภาพยนตร์ สร้างชุดเกราะ เรียนภาษามอลตา! ท้ายที่สุด ตามโซเชียลมีเดียนิวตันค้นพบแรงโน้มถ่วงและเช็คสเปียร์เขียน King Learเมื่อทั้งคู่ถูกล่ามโซ่เพื่อหลีกเลี่ยงโรคระบาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่า การกักกัน ของคุณไม่สูญเปล่า
กล่าวโดยย่อ: เรากำลังหมดแรงในรูปแบบใหม่เนื่องจากความเหนื่อยหน่ายในช่วงการแพร่ระบาดนี้ ยังคงมีอยู่แม้ในช่วงเวลาที่ไม่ปกติที่สุด แต่มันเป็นไปได้ที่ทั้งคู่จะเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยหน่ายแบบแปลกใหม่นี้ – และวิธีที่เรารักษามันไว้เช่นกัน
ความเหนื่อยล้าของการเลือก
โดยปกติ เมื่อเรานึกถึงความเหนื่อยหน่าย เราคิดว่าต้องทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน ตอบกลับข้อความ Slack นานหลังจากที่เราหมดเวลาและทำงานในแต่ละวันเสร็จเพียงเพื่อดำดิ่งสู่ความเร่งรีบด้านข้าง แต่ในวิกฤตเช่นนี้ ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งที่แตกต่างออกไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า ‘ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ’
ด้วยข่าวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา “ข้อมูลมีความคงที่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องโรคระบาดเอง สิ่งที่คุณควรทำ ตารางงานสำหรับลูกๆ ของคุณ วิธีทำงานให้ดีที่สุดจากที่บ้าน เป็นเพียงข้อมูลจำนวนมาก” Janna กล่าว Koretz นักจิตวิทยาจากบอสตัน ที่ช่วยลูกค้าที่มีงานที่มีอำนาจสูงสามารถขจัดความเหนื่อยหน่ายได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การระบาดใหญ่ของโควิด-19 กำลังบังคับให้เราต้องต่อสู้อย่างรวดเร็วกับการตัดสินใจที่ยากลำบากในบริบทใหม่ที่ไม่มั่นคง
“โดยปกติ เราไม่ได้คิดเกี่ยวกับความหมายทางจริยธรรมของการสั่งซื้อการจัดส่งหรือการเสนอซื้อของชำสำหรับเพื่อนบ้านสูงอายุของคุณ ” Elizabeth Yuko นักข่าวจากนิวยอร์กและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจริยธรรมทางชีวภาพของ Fordham University กล่าว ผลกระทบทางจริยธรรมในการดูแลสุขภาพ การแพทย์ และด้านอื่นๆ ของวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต “มันเป็นความเครียดทางจิตใจที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคย เราไม่เคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนในยุคปัจจุบัน”
ในวิกฤตเช่นนี้ ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งที่แตกต่างออกไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า ‘ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ’
ทุกชั่วโมง ความกังวลอันดับต้นๆ ของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่วิธีที่เราดูแลครอบครัวให้ปลอดภัยไปจนถึงสิ่งที่เด็กๆ กำลังจะกินสำหรับอาหารค่ำ “คุณมีช่วงของการตัดสินใจเหล่านี้ที่เริ่มจากความเป็นหรือความตายที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัม – แล้วก็ของว่างในอีกด้านหนึ่ง” ยูโกะกล่าว
“ผู้คนยังคงพยายามหาวิธีที่จะอยู่ในโลกใหม่นี้” Koretz กล่าวเสริม การค้นหาวิธีจัดโครงสร้างวันของคุณหรือจัดลำดับความสำคัญของงานในตอนนี้ดูเหมือนจะยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบ้านของคุณซึ่งเคยเป็นที่หลบภัยของคุณ ตอนนี้อาจเพิ่มเป็นสามเท่าในฐานะสำนักงาน โรงเรียน และกึ่งเรือนจำ
ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ บวกกับแรงกดดันที่เรามอบให้ตัวเองในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและปลอดภัยสำหรับตัวเราเอง ครอบครัวของเรา และชุมชนของเรา สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายเฉพาะสำหรับการระบาดใหญ่
ความเครียดจากการผ่อนคลาย
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าต้องเผชิญกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์และความวิตกกังวล ปัญหาคือกลไกการเผชิญปัญหาตามปกติของเราได้หายไป เช่น ลองไปยิมหรือเรียนศิลปะ และพยายามเปลี่ยนกลไกใหม่อาจทำให้อาการเหนื่อยหน่ายรุนแรงขึ้นได้
ทวีตเหล่านั้นกระตุ้นให้ผู้คนเริ่มหรือเสร็จสิ้นโครงการความรักนั้นอาจเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับบางคนที่รู้สึกคลั่งไคล้ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลาอย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นสำหรับผู้ที่กังวลว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ทุกช่วงเวลาเพื่อผลิตผล เช่น ทำโครงงานเสร็จหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เราทุกคนพยายามหาวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเป็นจริงใหม่ของเรา .
Lotte Dyrbye แพทย์ที่ Mayo Clinic สถาบันวิจัยทางการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ค้นคว้าเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและสวัสดิภาพของแพทย์ เธอบอกว่าผู้คนจำเป็นต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การเดินคนเดียว หรือการดื่มสุราใน Netflix “มันต้องเป็นรายบุคคลจริงๆ และไม่จำเป็นต้องถูกหรือผิด” อย่ามัวแต่กังวล: พึ่งพางานอดิเรกที่คุณมีอยู่แล้ว คนที่คุณรู้จักทำให้คุณมีความสุขและคลายเครียด ส่วนใหญ่ของการขจัดความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากการระบาดใหญ่คือกิจกรรมไม่ควรรู้สึกเหนื่อย
ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าต้องเผชิญกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์และความวิตกกังวล ปัญหาคือกลไกการเผชิญปัญหาตามปกติของเราได้หายไปแล้ว
“ผู้คนรู้สึกกังวลกับการเขียนนวนิยายเรื่องต่อไป หรือเรียนกีตาร์ หรือเรียนภาษาฝรั่งเศส ฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนั้น ผู้คนพูดว่า ‘ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลว ในที่สุดฉันก็มีเวลานี้’” ยูโกะกล่าว มันไม่สมจริงเลยที่จะคาดหวังให้แสดงได้เหนือกว่าในตอนนี้ แม้ว่าจะมีเวลาที่บ้านเหลือเฟือ “นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเราในแง่ของการดำเนินงานในแต่ละวัน” เธอกล่าว
ตั้งสติให้ดีก่อนที่จะตื่นตระหนกเกี่ยวกับความคืบหน้าของผลงานชิ้นเอกที่อยู่ระหว่างดำเนินการ – หรือสิ่งที่ขาดหายไป
มันไม่ตลอดไป
Koretz กล่าวว่าลูกค้าได้เพิ่มความกังวลใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่: ความกลัวทางการเงิน การตกงาน ความกังวลเกี่ยวกับพ่อแม่ที่มีอายุมากกว่า ความผิดหวังกับการเดินทางที่ถูกยกเลิก เธอบอกว่ามีแรงกดดันมากมายที่จะยังคงทำงานได้ดี (หากคุณยังมี) และต้องตอบสนองความต้องการใหม่ทั้งหมดในคราวเดียว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหมดไฟได้
คำแนะนำของเธอ? เก็บภาพใหญ่ไว้ในใจ “ทั้งหมดนี้เป็นฤดูกาล สิ่งนี้จะผ่านไป อาจเป็นเรื่องยาก… มีสิ่งที่น่ากลัวมากมายระหว่างจุด A และจุด B” เธอกล่าว “แต่จุด B มีอยู่ และทุกวันที่เราอยู่ในการกักกัน เราเข้าใกล้เวลานั้นมากขึ้น”
อาจมีแม้กระทั่งซับในสีเงิน คุณอาจฝึกฝนทักษะชีวิตที่สำคัญบางอย่าง
Koretz กล่าวว่าโดยปกติแล้วความเหนื่อยหน่ายเกิดจากความคาดหวังที่ไม่สมจริง ไม่ว่าจะมาจากนายจ้างของเราหรือจากตัวเราเอง แต่การหลุดพ้นจากโรคระบาดอาจทำให้มุมมองของเราเปลี่ยนไป หลังจากสัปดาห์ของการเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ เช่น การทำงานระยะไกลที่แพร่หลาย “สิ่งนี้จะทำให้ความสามารถของทุกคนในการจัดการ รับมือ และมีความยืดหยุ่นดีขึ้นมาก ดังนั้นเมื่อเราย้อนกลับไปในแต่ละวัน สิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้น เพราะเราได้ทำบางสิ่งที่ท้าทายมาก” เธอกล่าว
เมื่อมีข้อสงสัย Yuko กล่าวว่าให้ยึดพื้นฐาน การตัดสินใจแต่ละครั้งที่คุณทำในช่วงเวลานี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล ให้เขียนรายการข้อดีและข้อเสียง่ายๆ อะไรคือความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับแต่ละตัวเลือก? แต่บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ – ในยุคของการเว้นระยะห่างทางสังคม – เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในตอนแรก ไม่ทำอะไร.
ยูโกะกล่าวว่า “การอยู่ในบ้าน อพาร์ตเมนต์ และอื่นๆ ของเรา เป็นการทำสิ่งที่เป็นบวก และเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้” “การไม่ทำอะไรเลย คุณกำลังทำอะไรอยู่”
