การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพทางความคิดและจิตใจของคุณได้ แต่ไม่ใช่ทุกรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสมองอย่างเท่าเทียมกัน
ผลการศึกษาของดาร์ทเมาท์ระบุว่า ผลของการออกกำลังกายมีความเหมาะสมยิ่งขึ้นมาก เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงเวลาที่ยาวนานนั้นสัมพันธ์กับแง่มุมต่างๆ ของความจำและสุขภาพจิต ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์และให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
Jeremy Manning ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและสมองที่ Dartmouth กล่าวว่า “สุขภาพจิตและความทรงจำเป็นหัวใจสำคัญของทุกสิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวัน “การศึกษาของเรากำลังพยายามสร้างรากฐานสำหรับการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นต่างกันส่งผลต่อสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจในด้านต่างๆ อย่างไร”
นักวิจัยได้ขอให้ผู้ใช้ Fitbit 113 คนทำการทดสอบหน่วยความจำ ตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขา และแบ่งปันข้อมูลการออกกำลังกายจากปีที่แล้ว พวกเขาคาดหวังว่าคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นจะมีประสิทธิภาพด้านความจำและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่ผลลัพธ์นั้นเหมาะสมยิ่งขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำจะทำงานได้ดีกว่าในงานด้านความจำบางอย่าง ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงจะทำงานได้ดีกว่าในด้านความจำอื่นๆ ผู้เข้าร่วมที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้นก็รายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นเช่นกัน ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่าจะมีอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำกว่า
การวิจัยก่อนหน้านี้มักเน้นที่ผลของการออกกำลังกายต่อความจำในระยะเวลาอันสั้นในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่นักวิจัยของ Dartmouth ต้องการตรวจสอบผลกระทบในช่วงเวลาที่ยาวนานกว่ามาก ข้อมูลประกอบด้วยจำนวนก้าวในแต่ละวัน อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายใน “โซนอัตราการเต้นของหัวใจ” ต่างๆ ตามที่ FitBit กำหนด (การพักผ่อน อยู่นอกช่วง เผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ หรือพีค) และข้อมูลอื่นๆ ที่รวบรวม ตลอดทั้งปีปฏิทิน ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับคัดเลือกทางออนไลน์จากบริษัท Mechanical Turk ของ Amazon ซึ่งเป็นพนักงานที่มีผู้คนหนาแน่น
งานหน่วยความจำสี่ประเภทที่ใช้ในการศึกษานี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อตรวจสอบความสามารถของผู้เข้าร่วมในด้านต่างๆ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน งานสองชุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อทดสอบหน่วยความจำ “ตอน” ซึ่งเป็นหน่วยความจำประเภทเดียวกับที่ใช้ในการจดจำเหตุการณ์เกี่ยวกับอัตชีวประวัติเช่นที่คุณทำเมื่อวานนี้ งานอีกชุดหนึ่งออกแบบมาเพื่อทดสอบหน่วยความจำ “เชิงพื้นที่” ซึ่งเป็นหน่วยความจำประเภทเดียวกับที่ใช้จดจำตำแหน่ง เช่น ตำแหน่งที่คุณจอดรถ งานชุดสุดท้ายทดสอบหน่วยความจำ “เชื่อมโยง” — ความสามารถในการจดจำการเชื่อมต่อระหว่างแนวคิดหรือความทรงจำอื่นๆ
ผู้เข้าร่วมที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้นในปีที่แล้วมีแนวโน้มที่จะแสดงประสิทธิภาพหน่วยความจำโดยรวมที่ดีขึ้น แต่พื้นที่เฉพาะของการปรับปรุงขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่ผู้คนทำ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางมักจะทำงานได้ดีขึ้นในงานหน่วยความจำแบบเป็นตอนในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงมักจะทำงานได้ดีกว่าในงานหน่วยความจำเชิงพื้นที่ ผู้เข้าร่วมอยู่ประจำที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะทำงานด้านความจำเชิงพื้นที่แย่ลง
นักวิจัยยังระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมและประสิทธิภาพของหน่วยความจำ ผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าแบบรายงานตนเองมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นในงานด้านความจำเชิงพื้นที่และเชิงสัมพันธ์ ในขณะที่ผู้ที่มีโรคอารมณ์สองขั้วแบบรายงานตนเองมักจะทำงานได้ดีขึ้นในงานหน่วยความจำแบบเป็นตอน ผู้เข้าร่วมที่รายงานความเครียดในระดับที่สูงขึ้นมักจะทำงานที่แย่ลงในความจำที่เชื่อมโยง
ทีมงานได้เผยแพร่ข้อมูลและโค้ดทั้งหมดบน Github ให้กับทุกคนที่ต้องการสำรวจหรือทำความเข้าใจชุดข้อมูลให้ดีขึ้น
“เมื่อพูดถึงกิจกรรมทางกาย ความจำ และสุขภาพจิต มีพลวัตที่ซับซ้อนมากในการเล่นที่ไม่สามารถสรุปเป็นประโยคเดียวได้ เช่น ‘การเดินทำให้ความจำของคุณดีขึ้น’ หรือ ‘ความเครียดทำร้ายความทรงจำของคุณ’” แมนนิ่งกล่าว “แต่รูปแบบเฉพาะของการออกกำลังกายและลักษณะเฉพาะของสุขภาพจิตดูเหมือนจะส่งผลต่อความจำในแต่ละด้านแตกต่างกัน”
ด้วยการวิจัยเพิ่มเติม ทีมงานกล่าวว่าการค้นพบของพวกเขาอาจมีการใช้งานที่น่าตื่นเต้น “ตัวอย่างเช่น” แมนนิ่งกล่าว “เพื่อช่วยให้นักเรียนเตรียมตัวสำหรับการสอบหรือลดอาการซึมเศร้า แผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้และสุขภาพจิตของพวกเขา”
แมนนิ่งสามารถแสดงความคิดเห็นได้ที่ : jeremy.r.manning@dartmouth.edu จีน่า โนทาโร, Guarini’18, Thayer’18; เอสเม่เฉิน ’22; และ Paxton Fitzpatrick ’19, Guarini ’26 ที่ Dartmouth ก็ทำหน้าที่เป็นผู้ร่วมวิจัยด้วยเช่นกัน
